Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘Nyårslöften’

Ja, hur många med mig är det inte som tänker att det är en nystart när det är nytt år! Många kan man väl säga. Jag tänkte att jag därför oxlså ville titta in här och säga att jag lever och kanske är drt så att det kan tänkas blir lkte mer skrivande här på bloggen igen men eftersom det inte är det som är fokus så får vi se.

Det har hänt mängder av saker sedan senast! Jag har gått upp allt o vikt som jag gått ner sedan tidigare villet visserligen känns aptrist samtidigt har jag bara mig själv att klandra o det tänker jag ibte göra!

Jag har också sedan sist flyttat söderut och närmre familjen. Det känns väldigt bra men behöver lite lugn och ro vilket jag än så länge i te har. Efter att ha varit sjukskriven för utbrändhet mer än en gång lär man sig att se de olika tecknen och jag behöver verkligen ta det lugnt!

Jag har bytt vikariat också vilket gör att jag kommer behlva lägga lite ny energi på detta! Däremot är det bara ett vikariat så vi får se vad som hönder. Jag gör det jag hinner och sedan får vi se om det vlir tid över. Har aldrig tänkt så innan men nu känner jag att familjen och jag shälv är viktigare än arbetet. Jag måste hitta någon slags bra balans.

Vad gäller balans så handlar det också om att kroppen ska må bra. Jag kommer att försöka hålla mig till lchf så långt det är möjligt eftersom jag vet att det är bäst för mig. Jag vet att jag skulle må bra av att gå ber i vilt och sedan blir jagibte lina trött med lchf-mat.

Jag har ju färdiga veckomenyer sedan tidigare men idag har jag varit och handlat och sedan har jag stått o gjort matlådor för veckans så denna veckan vjudes det på:

  • Lchf-lasange
  • Kasslergratäng serveras med broccoli
  • Kycklingfile med gorgonzolasås och Sjögräsnudlar (kokade upp ett paket med gorgonzola,grädde och créme fraiche och stekte upp kyckling o h sedan blir det som en pastasallad fast med Sjögräsnudlar – väldigt gott)
  • Falukorv med blomkål
  • Kycklingben med znoodles alt. Sallad och aioli

Till frukost blir det oxkså en efterlängtad favorit och det var sonen spm verkligen ville ha detta och tjatade… Ägghack med tonfiskröra. Det kommer oxkså bli kesoplättar någon dag. Sedan på nya jobbet är det en som säljer billiga ägg så det blir väl kokta ägg också…

Såg också ett recept som var att man skulle blanda keso o kvarg så det får jag nog testa! Kanske med lite grädde för att få upp fettet lite! 

Ha det bra tills vi hörs igen! 

Är det någon annan som gjort nystart nu?

Annonser

Read Full Post »

ETT NYTT ÅR
Det har gått en dryg vecka in på det nya året och alla nyårslöften som har getts överallt har satts igång skulle jag tro. Det är knökat på gymmen och pulverdryckshyllorna i mataffären fylls på med allt jämnare mellanrum.
Jag tycker verkligen också att det finns en stor möjlighet med det nya året. Jag har funderat kring hur mina egna tankar har förändrats det senaste halvåret då jag varit sjukskriven. Varje nyår har jag nämligen avgett nästan samma nyårslöfte och se som det har gått! Här står jag nu och väger nästan lika mycket som jag gjorde för 5 år sedan. Förr om åren har jag nog alltid bara haft det där med att jag känner att jag skulle gå ner ett visst antal kilon i vikt. Nu är det ett annat fokus – Naturligtvis har det men min vikt att göra men det är också så att jag vill må bättre och vara mer hälsosam och det kan jag vara utan att gå ner i vikt även om det med stor sannolikhet kommer att vara en av vinsterna. (vilket jag också hoppas) Jag har nog inte förr tagit det steget längre utan stirrat mig blind på vågen vilket kanske inte är det bästa. Jag har inte brutit ner det till de mindre delarna utan jag känner att jag bara jagat hela tiden. Jagat ett liv som jag inte riktigt vetat vad det har varit. Just nu känner jag mig mycket lugnare i den bemärkelsen. Jag vill denna gång få in hela livet och alla mina känslor.
För mig är nyår en chans till att göra en omstart i livet. En omstart i den bemärkelsen att jag kan avsluta det som varit under förra året. Det är viktigt att göra det avslutet för att man inte ska dra med sig en massa oavslutade tankar och funderingar in i det nya. Det handlar helt enkelt om att säga tack och hej till 2013 och sedan ta ett nytt färskt kliv in i det nya. Bara ta med mig det som jag verkligen känner att jag vill ta med mig. Egentligen är det väl så att man kan göra en omstart när som helst under året men vid nyår blir det ännu mer uppenbart. Jag menar vi kommer att ha en ny kalender, den är oskriven och vi kan välja vad det är vi vill ta med oss in i den. Vad tycker jag är viktigt att föra över? Jag själv känner att det är så skönt att bara få vara i detta och känna denna nystart. Det handlar om att jag bara kan ta med mig det som verkligen betyder något för mig.
FÄRDPLAN:
Ofta vet vi vad det är vi vill men inte riktigt hur vi ska börja göra för att uppnå det.  Fastställer vi inte en färdplan så förblir ”det vi vill” bara ett mål utan resultat. I förändringarna och framgångarna är det viktigt med tydliga och konkreta mål och delmål. Detta kan jämföras med när man ska bygga ett hus. Har man inte en ritning är det väldigt svårt att färdigställa. Jag har hur många möjligheter som helst att själv påverka hur jag vill leva imorgon, om en månad, om ett år eller om tio år.
Eftersom jag på denna blogg ”bara” kommer att fokusera på själva viktminskningsresan och det som har med mitt hälsosammare liv att göra (naturligtvis kommer det säkerligen in andra saker också) så handlar mina mål om det. Jag har däremot större visioner om livet i stort som får komma in senare och på ett annat sätt. Håller ju på att snickra på en blogg om personlig utveckling där helheten kommer att få plats på ett annat sätt. Jag kommer återkomma till detta senare.
Just nu är det viktigt att fundera en stund, att använda alla sinnen och måla upp den målbild som fantasin visar.
MIN målbild är följande: Det handlar egentligen om den stora målbilden som sträcker sig längre fram i tiden men med några små steg så kommer jag att nå dig. Där kan jag se att jag mår väldigt bra. Jag funderar inte på mat på ett osunt sätt som jag gör nu utan jag har ett förhållande till mat att det bara ska vara ett energipåslag som gör att min kropp fungerar. Då handlar det om att jag inte vill att det ska vara så att maten hela tiden är i fokus. Jag ska inte behöva tänka på mat 24/7. Rent bildligt ser jag mig själv bada i havet utan att jag känner mig som en strandad val. Visst kan jag se att all hud hänger men det är ändå ett bevis på att jag gjort något åt det. Jag ser hur jag har möjlighet att springa och leka med min son som tycker att det är väldigt roligt att mamma orkar och inte bara är trött och sitter i stolen under parasollen.
Jag tror att genom att ha denna målbild framför mig kan det ge bränsle till att hålla motivationen vid liv.
Estelle på sluta slappa-bloggen hade använt sig av SMART-modellen och d

enna modell har jag tidigare använt mig av i mitt arbetet men inte dragit parallellen till att jag kan använda för min egen viktminskning men visst är det så att man kan göra det. Därför tar jag den idén och gör en liknande grej! Tack Estelle för att du gjorde det synligt för mig! Är det någon annan som jobbat med detta någon gång?
Mina tankar blir därför följande:
SPECIFIKT:
  • Skriva veckomatsedel
  • Få in en vana i att promenera tre dagar i veckan – måndag, tisdag och torsdag
  • Att gå ner i vikt tror jag kommer bli en vinst i dessa två ovanstående men för att vikten också ska vara mätbar sätter jag att jag till en början vill gå ner 10 % av min nuvarande vikt. Det mätbara målet blir därför -12,7 kg.
    Jag har nått målet när jag väger: 127-12,7 = 114, 3 kg. Då hoppas jag också kunna känna att andningen är lättare. Jag har också valt att sätta små delmål så att det blir ännu mer mätbart inom rimlig tid.
    Delmål 1: 3 kg / kunna knäppa jackan lättare
    Delmål 2: 6,4 kg / få på mig de gamla jeansen
    Delmål 3: 10 kg / kunna sätta mig ner på golvet med sonen utan problem med knä och rygg
MÄTBART: 

  • Jag kommer att kunna gå tillbaka till mina matsedlar för att se om jag har lyckats om det är någonting som jag har behövt redigera.
  • Jag kommer skriva in i min dagbok om jag har varit ute och promenerar vilket gör det mätbart att kontrollera efteråt och då vid de olika tidsatta punkterna utvärdera.
  • Jag har vägdag varje lördag vilket betyder att jag mäter viktframgången på det viset. Förhoppningsvis kommer alla känslorna också komma i takt med att tiden går.
ACCEPTERAT:
  • Jag mår dåligt och känner att jag vill må bättre. Jag vill få mer ork så att jag har möjlighet att kunna vara mer med min son på ett bättre sätt. Jag vet att jag inte är bra på allting som jag har som mål men jag ska utmana mig själv i att göra detta. Det kommer bli tufft men när jag uppnår målet så vet jag att jag kommer må så mycket bättre samt att det kommer bli möjligare att nå genom de olika delmål jag satt upp.

REALISTISKT:

  • Det stora målet tycker jag är mycket realistiskt. Det som egentligen inte finns med i denna smart-modell utan som går utanför. Det handlar om att jag ska få ett hälsosammare liv med mer ork, kärlek och energi till att göra saker. Genom att bryta de specifika målen i mätbara och tidsatta delmål gör jag det realistiskt. 

TIDSATT:

  • Det stora målet vill jag säga kanske kommer ligga flera år framöver vilket är svårt att tidsätta. Min tanke är därför att jag sätter tid på de mätbara målen istället och när dessa mål är genomförda är tanken att jag skriver nya.
    • Skriva veckomatsedel vill jag ska vara en relativ vana redan efter 4 veckor, alltså en utvärdering och avstämning den – 1 februari
    • Få in en vana i att promenera tre dagar i veckan – måndag, tisdag och torsdag kommer jag att successivt trappa upp genom att ha delmål:
      1 gång/vecka – 1 februari
      2 gånger/vecka – 1 mars
      3 gånger/vecka – 29 mars
    • Delmål 1: 3 kg / kunna knäppa jackan lättare – 8 februari
      Delmål 2: 6,4 kg / få på mig de gamla jeansen – 15 mars
      Delmål 3: 10 kg / kunna sätta mig ner på golvet med sonen utan problem med knä och rygg – 12 april
      10 %: .12,7 kg = 114, 3 kg/ hoppas kunna känna att andningen är lättare – 30 april

På vägen mot mitt mål mot ett hälsosammare liv kommer jag att stöta på motstånd och hinder. Det kommer finnas både medgångar och motgångar. Jag har inte misslyckats förrns jag själv accepterat det och ett tillfälligt nederlag kan faktiskt göra mig starkare trots att man kanske inte känner det just där och då. Det är så jag känner omkring min sjukskrivning. Allt detta som jag i livet håller på att gå igenom just nu kommer att bära mig framåt på något sätt även om det är så att jag kanske inte riktigt kan se det just nu! Jag kommer bli rikare och starkare av den erfarenheten. Även om jag gör mitt bästa tror jag att det viktigaste av allt är att jag aldrig kommer att vara en misslyckad person. Jag har ett favoritcitat just nu som kommer från Carolin Gårdheim från Kreativ Insikt, hon säger att det är viktigare att drömma stort och komma halvvägs än att inte drömma alls! Det är någonting som jag bär med mig.

Våga ta risker, våga chansa, våga misslyckas för att sedan bli en vinnare!

VÄLKOMMEN 2014!

Read Full Post »

Idag är det nyårsafton. Årets sista dag o imorgon sätter vi fart för 2013. Jag tänkte att jag vill ta en liter återblick på 2012 först.

Under detta år startade jag min behandling med Modifast. Med hjälp av 12 veckors kur gick jag ner runt 15 kg. Det är jag överlycklig över men det var sedan själva jobbet började på riktigt. Jag hade efter ett halvår efter gått ber ca 20 kg. Det är väldigt bra. Midjemått -17cm och mycket bättre värden.

Jag har varit inskriven på Obesitamottagningen hela tiden. Jag har fått hjälp med allting som har med mat att göra.

Från oktober kan vi nog säga att jag gått in i en liten dvala på något sett. Det har rasat och just nu så här på årets sista dag så är jag inne i något slags beroende igen. En beroende för godis och osunda matvanor. Jag måste tänka mig bort ifrån det men oj vad svårt det är. Jag vet att det handlar om mitt liv och om att jag helt ska bli frisk o välmående. Under modifastperioden mådde jag väldig bra jag var lätt i kroppen o det kändes som om jag flög fram.

Hur som helst så kom jag in i en osundare period och det har jag gjort tillsammans med min sambo. Det har bara blivit värre och värre. Så här på sista dagen på året känner jag mig alltså både uppsvälld och inte så vacker som jag faktiskt varit tidigare! Det vill jag bort ifrån.

Jag tänker inte trycka ner mig mer eller komma med dumma bortförklaringar. Det är jag som stoppat maten i munnen o det är jag som känner att jag vill äta och ”unna” mig detta. Nu får det vara nog, är min känsla innerst inne.

Jag har dock utifrån detta år med mig mer insikt om hur jag ska sköta min kropp. Jag vet hur jag ska göra för att äta mindre kalorier. Jag vet att jag mår bättre av att äta mycket protein och mindre kolhydrater. Detta är erfarenheter som jag bär med mig in i det nya året.

Det har också varit händelserikt i den bemärkelsen att i november så blev jag tjänstledig från jobbet och vikarierar på ett annat jobb. Jag var också i december tvungen att flytta eftersom de sålde det hus som vi hyrde för en tid.

Detta år har varit händelserikt. Jag sammanfattar det med orden:

• Smalare
• Sundare
• Friskare
• Mer kunskap
• Nytt jobb
• Återfall
• Nytt boende

Hur sammanfattar du ditt 2012?

Read Full Post »

Nu är det dags att skriva 2012 istället!

Jag ser faktiskt med glädje fram emot året som kommer. Jag känner att jag kommer att ändra mitt liv ordentligt detta året. Det blir en livstilsförändring till ett sundare liv med god näring och inte sådant som drenerar kroppen på energi.

Jag får med hjälp av Obesitamottagningen på Sahlgrenska i Göteborg hjälp med att gå ner i vikt. Jag inser att det inte kommer bli lätt men vem har sagt att livet ska vara lätt?

Mina mål är, inga nyårslöften här alltså utan nyårsmål!

• Äta regelbundet med tre huvudmål och två mellanmål om dagen
• Träna tre gånger i veckan
• Ha en gemensam rörlig aktivitet i veckan tillsammans med familjen

Dessa hoppas jag kunna skriva in som goda och hälsosamma rutiner i december 2012!

Jag tycker alltid att det är roligt med ett viktmål men jag känner att jag är lite mer restriktiv med det just nu för jag vill ju inte bli besviken. Ett mål med detta året är trots detta dock att försöka hamna under 100 strecket!

Det kommer under tiden finnas mindre mål men detta är det viktigaste!

Har du satt några mål?

Read Full Post »

Ja, men visst är detta någonting som verkligen stämmer. Vi har nu gått in i år 2011 och det innebär mycket nya möjligheter – jag vill lägga det åt det hållet och inte sätta upp en massa nyårslöften för det är inte det som jag tänker egentligen! År 2011 kommer innebära många nya saker känner jag och det är härligt!

Jag väntar barn och det om bara ynka 5 månader… det är så himla spännande. Det känns ibland lite overkligt också, men det är sant!
Tror att det kanske är så att jag börjar bli lite spänd över detta och undra hur det är! Hur som helst så ska det bli underbart!

Vad är det annars som händer – jo jag tar och avslutar lite granna på jobbet känns det ckså som man vet ju inte riktigt hur det är sen när jag kommer tillbaka (om jag kommer tillbaka) jag lämnar nämligen den också ganska öppen. Jag har sagt att jag inte vill oroa mig för att behöva flytta eller göra någonting annat, men tyvärr är det så att jag nog inte tror att min sambo tänker riktigt lika mycket. Jag flyttar inte för någon annans del utan jag flyttar för att jag själv vill det i så fall och just nu vill jag inte göra det.

Jag vet att jag har pratat om att göra det och att jag har så mycket vänner oh släktingar, men samtidit har jag börjat inse att det kanske är så också att jag kan finna en massa nya vänner här uppe, kanske är det en möjlighet det också. jag menar vad är det som inte kommer tillsammans med barnet – jo alla dessa möjligheter till nya kontakter via öppen förskola, föräldragrupper och allt vad det är. Jag tror att det kan finnas något gott i det också om man inte hela tiden tänker att vi SKA flytta. Tänker man det så kan man ju nästan lika bra ta och bara lägga ner det, säga upp sig från jobbet och hitta en bostad och sedan flytta… det är ju liksom inte mer med det i så fall!

Vad finns det mer för möjligheter… Ja, jag se att det är en möjlighet att jag under 2011 efter att jag har fått barnet åter ska kunna gå med på viktväktarna, och det kan nästan kännas lite skönt. Jag har sagt till M att jag nun måste sköta mig ordentligt, under december har jag ätit så otroligt mycket onyttigt och det håller i sig denna veckan också, men efter trettonhelgen så hoppas jag att det kommer att kunna bli lite annat. Jag ska försöka komma ut på lite promenader då och då och att kunna träna kanske mer än 1 gång i veckna. Samtidigt som vi ska äta lite mer saker från viktväktarbokens recept. jag kommer samtidigt att unna mig vissa saker men tänker att jag kan göra det om jag ändå äter bra recept och bra lagade mål och är noga med tiderna…

Som sammanfattning alltså så ser mitt nya år och mina möjligheter ut som följer:

  • ett barn som jag har längtat efter!
  • Ett ”avslut”/en överlämning på jobbet!
  • Enbart flytt för min egen del och inte flytt för någon annan!
  • Ny möjlighet till gemenskap i Stenungsund i och med barn och vuxen-barn-grupper.
  • Fasta rutiner när det gäller motion och mat för att vi ska må bättre!

Kram på er!

Lotta

Read Full Post »

Nyåret närmar sig och därmed kommer alla dessa tankar om nyårslöften. jag är så himla trött på detta med nyårslöften. det kommer aldrig att bli som man har tänkt sig ändå. Jag har i varje fall hållt lite av det som jag har tänkt på de senaste tiden. jag tycker dock att det är viktigt att man inte tar i hur mycket som helst när man tänker på sina löften. Det handlar om att man ska kunna hålla det också och det är ju det som är det svåra om man nu säger att man ska träna alla dagar eller om man nu ska äta nyttigt alltid och inte äta något godis alls. Det blir liksom en vecka och sedan funkar det inte och då går man tillbaka till det gamla igen.

För min del så kommer jag att tänka mig följande…. även om jag kanske inte riktigt vill kalla det nyårslöften!

  • Äta 3 mål varje dag
  • Komma iväg eller träna på något vis minst 1-2 gånger per vecka
  • Prova ett nytt recept varje vecka
  • Ta 1 timma för min själv varje vecka
    …samt det viktigaste och det som vi också lovat varandra på viktväktarklassen
  • Skriva checklista även om jag fuskar och går över mina points!!!

jag tror att dessa punkter är någonting som jag ska kunna hålla. det är inte för svårt… men ändå är det någoning sxom jag får anstränga mig för.

Read Full Post »

Nyårslöftet

Har Du precis som jag svårt för att hålla nyårslöften. Det går bra till en början och sedan efter ett tag så går det bara sämre och sämre med motivationen.

Jag har detta året försökt att bygga mina nyårslöften kring sex stycken punkter som jag en efter en kommer att lägga upp här. För att det ska komma i ”rätt” ordning för dig som läser får jag ju helt enkelt börja med punkt nr. 6 och avsluta med denna text..ler..

Hoppas att även du kan ha lite nytta av mina små punkter…

Lotta

Read Full Post »

Older Posts »