Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘modifast’

Måltidsersättningar

Jag har det snurrigt runt omkring mig o just nu är det nog helt enkelt så att jag ska köpa några måltidsersättningar som jag kan se till att ta till vid kaos då jag inte fått något annat. Tänker exempelvis på gårdagen som var helt katastrofal. För sov mig på morgonen o ingen frukost innan 10.30 bilket bestod i en macka o kaffe på jobb, ståendes i farten? Ingen riktig lunch heller då jag skulle till tandläkaren. Köpte ihop en sallad på Ica bod 14.30
Ingen eftermiddagsmellanmål eftersom sen lunch, ingen middag o när jag sedan åkte hem från kören 21.00 var jag så hungrig så jag höll på att krevera efter denna intensiva dag så det blev onyttigaste från mcdonald. Fatta att det inte är konstigt att jag gått upp i vikt.
All stress, allt arbete all energi som bara försvinner o inte att jg tar in något. Då hade det varit bra med en måltidsersättning som jag kunde tagit o blandat till. Den mättar, innehåller inte onödigt många kalorier o fungerar bra vid dessa omständigheter även om det bästa av allt är att dra ber på tempot!

Lotta

Annonser

Read Full Post »

Idag var jag på sjukhuset på Obesitamottagningen och pratade med min sköterska där. Jag tog prover som ska analyseras av läkaren (som ska besökas nästa vecka på halvårskontroll) det är blodfetter, blodtryck, midjemått.

Vi pratade också om detta att jag mått ganska dåligt den senaste tiden och inte hållit mig till det som var avtalat efter semestern. Jag har ju hamnat i det dåliga igen till viss del och beskyller mig själv att jag är en dålig människa! Det är inte alls bra och jag tror eller rättare sagt att jag vet att det är så att jag skuldbelägger mig själv och mitt beteende som jag återgått till. Jag är ju egentligen inte alls sugen att gå upp allt det jag gått ner i vikt och jag vet ju hur jag ska göra så det är bara att sätta fart och lägga det andra bakom mig utan att tänka mer på det!

Jag berättade att det var så att jag skulle återgå till pulver en vecka och sedan trappa upp och då blev hon nästan sur att det var så att jag gjort detta gör det sa hon att man inte alls ska göra. Det blir aldrig bra utan det är bäst att man helt enkelt tar och äter riktig mat och om det är så att man ska göra mer kur så ska man i så flak göra detta efter ett halvår eller nåt och absolut inte nu. Jag ska alltså från och med idag äta enbart mat eller möjligtvis få räkna in ett mål mat med shake om jag känner för det!

Hon pratade om kognitiv beteende terapi o det är ju faktiskt det som varit via tjockholmsbibeln och som jag inte lyckats fullfölja. Sätter igång igen tror jag!

Det fanns en modell som man kan arbeta med som kallad SORK

Situation, orsak, reaktion, konsekvens

Det finns en situation som gör att jag gör något som jag egentligen inte vill. Det är så att jag vill må bra o gå ner i vikt men jag känner sug för ex. sötsaker. Det viktigaste är då att jag frågar mig själv vad orsaken till att jag känner så här. Är det att jag är hungrig, törstig eller är det helt enkelt bara ett sug. Reaktionen kan då vara i två steg
reaktion1) då jag faller för sötsuget, slänger i mig en godisbit eller ett kexchoklad eller liknande och konsekvens1) blir då att jag får ångest, mår dåligt och har skitdåligt samvete vilket jag verkligen inte mår bra av i längden. Jag skulle också gå upp i vikt igen vilket skulle göra att jag mår ännu sämre.

Skulle jag istället välja reaktion2 skulle det kanske vara så att jag valde att gå och dricka något, bestämma fasta tider så att jag inte blir sugen och äta riktig mat detta skulle leda till konsekvens 2) att jag skulle bli mätt, vara nöjd och på längre sikt fortsätta gå ner i vikt och även slippa dåligt samvete och ångest.

Visst är detta helt logiskt egentligen men det gäller att jag ska handla så också:) jag vet att jg mår bra av att göra det bättre men samtidigt så handlar det om ett panikartat beteende som jag måste vänja mig av med!
Detta tyckte jag var intressant o behöver ändå försöka arbeta med det!

Read Full Post »

Hur har det gått/Mina tankar: usch och fy men oj vad trevligt samtidigt. Idag har jag och sambon varit barnfria och det innebar att vi tog oss in till malmö och väl där blev det till att unna sig massa shopping och god mat oh dryck. Det var underbart att bara kunna sätta sig ner och inte bara behöva leta efter barnstolar på resturanger o skötbord på stan. Vi kunde sätta oss och kolla på folk, gå in och shoppa tillsammans i affärerna utan att behöva tänka på att vagnen skulle få plats eller att man behöver ta hiss till en ev andra våning.

Det blev ju dock för mycket mat och lite onyttigheter så oj vad jag behöver komma tillbaka till verkligheten efter denna semester.

Matintaget frukost: mjukt bröd 1 bulle, knäcke 1 st
Lunch: kycklingfilé/laxspett (rått 100g) potatisgratäng 1 dl, sallad, massor av vitlöksbröd-pinsamt mycket men oj vad gott!
Em: ett glas alkoholfritt vin
Middag: ryggbiff (rått 150g) pommes, sallad m dressing beasås 1/2 dl, ett glas vitt vin
Fika: kaffe, 1/2 chokladboll, 1/2 cockie choklad… Smarrigt men oj vad onödigt egentligen!

Vatten: 1,5 liter

Motion: 16000 steg under shoppingrundan är väl helt okej tycker jag, var trött i benen i varje fall!

Read Full Post »

(Modofast 133) – 120801

Hur har det gått/Mina tankar:
första dagen på semestern och det är nu min karaktär sätts på prov. Vi startar med resa till alla släktingar runt om i södra sverige. Detta innebär god mat, mycket mat och dryck därtill. Försök tills att röra oss blir det men nja tyvärr inte ordentligt med den varan ändå tror jag!
Matintaget frukost:1 macka, 1 knäcke
Lunch: sallad, kyckling, ägg, macka 2 st
Middag: kyckling, ris (hämtat från thairestaurang)

Vatten: 1,5liter

Motion: bara bilsittande idag…

Read Full Post »

Modifast -132/48 -120731

Hur har det gått/Mina tankar: ojojoj, idag känner jag att jag faktiskt har klarat mig från många frestelser men samtidigt föll jag och kanske kan detta bero på, nu i efterhand att jag inte druckit tillräckligt!

Matintaget2 shaker, bulgur 70 g, flygande Jakob 150g, grönt, 2 smala korvar m grovt bröd (60g)

Vatten: 2liter

Motion: plocka i ordning från semestern och detta kanske blev lite mer än normalt men annars tror jag att det är så att detta inte blev så mycket med det.

Read Full Post »

Modifast 131/47 – 120730

Hur har det gått/Mina tankar: mina tankar för dagen imorse var att jag skulle köra enbart shaker idag förutom att jag skulle fika med gänget som arbetat under sommaren. Det fungerar ju väldigt bra när det är goda shaker så då har det ju inte så stor betydelse eller så. Jag klarade frukosten fint, glömde dricka lite vatten tror jag så vid tiotiden var jag grymt hungrig vilket med stor sannolikhet var ett täcken på törst och ej på hunger.

Jag drack lite och det lade sig, vid halv ett fick jag sedan en shake till och sedan föll jag för frestelsen att ta en bit brieost i min mun… Irriterad på mig själv gick jag vidare och tänker att jag har så vimla dålig karaktär. Jag hade ju bestämt mig för att jag måste ta tag i lite saker som jag fuskar med och det är inte klokt att jag ska behöva känna mig irriterad på mig själv!

Senare var det kakbuffe men jag höll mig Rolle b kanelbulle och 3/4 muffins. Ja, det hade kunnat vara ännu värre men det är jag glad för ändå!

Ikväll kände jag hur set bara snurrade till i mitt huvud. Jag intog några knäckemackor och sedan är det så att jag fortsatte att packa inför den stundnde semestern.

Väl inne i packningen känner jag hur suget sätter fart på kroppen . Jag blir enormt sugen på massa onyttigheter. Trots vatten försvinner det inte. jag faller för den dåliga chipsträsket och vitlöksaioli att doppa i. Fy mig!!!

Jag förstår inte att jag kunde göra detta mot min kropp. Jag menar jag ställde mig på vågen igår och har redan dåligt samvete men nu känns det som om jag verkligen går utför på något vis!

Den dag som jag tänkte skulle bli lätt blev absolut inte detta. Jag får se hur de kommande dagarna blir!

Matintagetshaker 2 st, kanelbulle, muffins, 2 knäcke m. keso, brieost, tortillachips o aioli, vattenmelon, persika.

Vatten: 1,5 liter

Motion: inte mycket!

Read Full Post »

Modifast 130/46 – 120729

Hur har det gått/Mina tankar: usch idag har jag bara känt mig uppsvälld och illa till mods hela dagen. Det känns som om jag bara är sugen på en himla masA saker hela tiden och att jag inte äter som jag borde göra. Det känns som om jag verkligen är på fel väg på något vis.

Till råga på allt så har jag idag ställt mig på vågen och den visade 1,7 kg upp vilket absolut inte har uppmuntrat mig.aaaaa vad jag är irriterad. Det känns som om jag inte hinner med någonting och ändå gör jag inte annat än att jag försöker hela tiden.

Det som jag gjort idag är att jag satt mig ner och funderat på hur den gångna veckan varit och jo det är klart att jag fuskat en hel del men det värsta är nog att jag fuskat med maten eller rättare inte ätit så mycket som jag skulle.

Min vecka framöver innebär mängder att massa frestelser så det är klart att det inte kan bli så bra det heller i och för sig!

Vi hoppas att det är så att jag ska kunna hålla mig till den nyttiga vägen och jag tänkte att jag nog ska försöka ta och få till en liten kur med mycket shaker de kommande dygnen.imorgon blir det bara kvällsmålet som blir mat sen utöver detta 3 shaker och på tisdag blir set shaker hela dagen 4 st. På onsdag blir det resa och då blir det två alt. Tre shaker beroende på hur det planerad vidare.

Jag måst episk försöka få till lite bättre träning Cohen jag agardh sagt till min sambo att det är det stora problemet för mig faktiskt. Jag menar jag måste verkligen ta tag id etta jag kan inte sitta här och klaga om jag inte är någonting åt det;(

Matintaget bröd 30g, skinka, brie, sallad
Lunch: bulgur 70 g, protein 150 g, sallad, vitlökssås
Kanelbulle, aioli, grönsaker, vitlöksbröd:
Hallå är det konstigt att jag går upp i vikt eller!

Vatten: 0,5liter

Motion: nada

Read Full Post »

Older Posts »