Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for the ‘Träning’ Category

Idag har jag varit såååå himla trött, jag somnade igår natt men vaknade vid halv två o kunde inte sova innan runt kl 6 kändes inte bra men samtidigt så fick jag två timmar i varje fall!

Hur som helst jag hade ställt in mig på att jag skulle åka o träna efter jobb , runt halv sex/sex.
När det närmade sig insåg jag att jag inte ätit så mycket under dagen. Sallad till lunch och inget mellanmål o dåligt med vatten. Tanken på att pressa mig med en bodypump samt dålig sömn var inte riktigt optimalt men jag ville så gärna. Hur som helst tänkte jag att tiden fick utvisa.

Sprang in på gymmet bytte om o upp till tredje våningen tyvärr kom jag försent. Ner igen byta skor till Zumbaskorna o sedan boka mig på det passet. Upp igen till våning tre. Jag hann…

Jag hade som alternativ att jag skulle skita i allting för att jag var så trött men nu efteråt är jag otroligt glad över att jag åkte dit o att jag stressade lite för att hinna. Hoppas onsdagar kan bli lin träningar framöver.

Jag är verkligen stolt över detta val!

Annonser

Read Full Post »

Nu är det träningen som står i fokus på mitt område. Har inte riktigt fått till alla mellanmål och vattnet ordentligt när det gäller maten men känner att jag verkligen behöver träning så börjar så smått att lägga till detta denna veckan.

Jag var i måndags o tränade crosstrainer 20 min. Hade planerat 30 min men mina fötter orkade inte stå kvar där… Det värkte o sprängdes. Körde lite styrketräning istället 20 min – insida +utsida lår, magpress och magens sidor… Kändes skönt att vara igång!

Idag onsdag ska det nog faktiskt få bli ett pass har dock inte bestämt mig för vilket ännu… Antingen Zumba eller bodypump. Egentligen vill jag nog helst bodypump för jag behöver styrkan men saknar också Zumban. Vi får se vilket humör jag är på strax innan. De går samtidigt o e lediga platser på båda så kan nog vänta med att bestämma tills senare! Träning blir det oavsett och det e skönt.

På fredag- söndag ska jag sedan iväg o jobba så då blir det ingen träning förutom gång.. Skulle kanske kunna ta någon 20 min träning på morgonen… Alt. Gå ut o gå en promenad – blir visserligen ganska mycket upp o gå ändå… Stadsvandring mm

Read Full Post »

Fick med mig sambon…

Idag var det så dags för träningspass 3 denna vecka! Känner mig så otroligt grym! Fatta – 3:e träningspasset på bara en vecka. Jo visst är det inte långa pass men det räknas inte… Jag har liksom gjort det!

Idag tänkte jag att jag skulle ha med mig min sambo på cirkelpasset o jo han klagade först! Han ville inte alls men jag sa till honom att det bara handlade om 15 min i sen sa jag tt han skulle byta tröja… Han gick med på det.

När vi väl börjat sa han att han förstod varför jag hade haft sådan träningsvärk under veckan… Det är bra träning, trots sina ynka 15 minuter.

Ni kan se upplägget på cirkel 1 i ett i lägg från i tisdags!

Idag tyckte jag nog dessutom att det kändes lite lättare… Kanske bara kondisen som fått upp lite flås.

Read Full Post »

Idag har träningsvärken lagt sig något oh egentligen hade jag tänkt att jag skulle gjort detta pass igår men eftersom jag var i stan o var sååå trätt när jag kom hem struntade jag i det och gör det idag istället. Jag hade ju tränat med gång i varje fall. Det betyder dock att det kommer bli träning lördag o söndag också… Då ska jag förhoppningsvis få med mig min sambo också!

Här är upplägget för cirkel2 vilket har fokus på coreträning. Det är hämtat från gymglams träningssida. Jag tror att jag behöver bli bättre på att hålla plankan o även träna magmuskler det ska jag dok göra på boll istället för jag får så ont i min svank!

Upplägg för cirkel 2 som sagt:
3 varv med 45 sek övning, 15 sek vila
Vila 1 min
1 varv med 45 sek övning, 15 sek vila (2-åring som extra tyngd på vissa övningar)

Övningavarv innehåller
– sneda rygglyft
– höftlyft
– planka med axelrodd
– planka med frontlyft
– båten (3x10sek, orkade inte)

Även här gäller det att höra 2-4 varv beroende på hur många man orkar. 4 klarade jag så det gör nog alla dock tig jag en längre paus mellan varv 3 o 4. Heja på er!!! Nu ska jag snart ta en promenad med sonen ner till affären!

Read Full Post »

I tisdags körde jag första träningspasset har ju bra glömt att skriva om det.. Det är hämtat från gymglams träningssida

Sååå grymt jobbigt var det men jag rekommenderar det verkligen. Onsdag morgon hade jag lite träningsvärk men i torsdags var det otrolig träningsvärk … Ojojoj… hade sååå ont i min rumpa och bakre delarna av benen. Kunde knappt sätt mig ner på huk. Jag antar att det dock betyder att jag är oerhört otränad oh att det hjälper att träna upp.

Med upplägget kan man välja att göra 2 eller 3 eller 4 varv. Det tar 5 min/varv.

Jag valde att gör 2 varv först men ville så gärna köra ett varv till men fick vänta en stund mellan dem för det var grymt jobbigt.

Jag klarade alltså 15 min träning sammanlagt på en hög nivå som sannerligen att igång på förbränningen hoppas jag.

Här är träningspasset:
Cirkel 1 – ben, bak, fettförbränning
2 varv med 45 sek övning, 15 sek vila
Vila 5 min
1 varv med 45 sek övning, 15 sek vila

Övningavarv innehåller
– höga knän
– knäböj
– burpees utan hopp
– alternerande utfall
– upphopp

Read Full Post »

Jag hittade ett träningsschema som ska följas under två veckor. Tycker att det vore lite roligt att testa detta. Är det någon som kanske vill hänga på?

Jag hittade träningsschemat via bloggen gymglam:

Det handlar om att variera två relativt enkla program 10-20 min vardera o som sedan kan kompletteras med promenad. Ja enkla i den benärkelseb att jag no klarar att utföra dem. annars kanske det inte är så enkla för mig rent konditionsmässigt. Känns bra för min del och tänkte att jag dessutom också kan göra detta tillsammans med min son vilket är bra.

Min tanke är nu eftersom han är hemma också att jag måste ha sådan saker som han också kan göra. Han fått lite små tips för detta så tror att det kan vara bra att testa.

Read Full Post »

PT-träning nr 2

Idag var det så äntligen dags för PT-träning nr 2 eller om vi ska prata träning var det ju första riktiga träningsrundan.

Det känns i kroppen kan man väl säga men här är dagens pass…

50 hopp med hopprep

20 rep fram o tillbaka på Step up-bräda. Under denna övning skulle man gå upp på brädan, sedan ner framför den för att sedan gå baklänges tillbaka. Svårare än vad man kan tro men oj vad det tog bra.

20 rep fram o tillbaka i sidled på Step-up bräda. Här var det samma sak fast man skulle höra det i sidled. Vänster upp på brädan, vänster ner på golvet, höger upp på brädan o höger ner igen.

3×10 Squats med 4kg kettlebells
Benen snett utåt och sedan ”hämta upp” en kettlebells på golvet, raka ben o lyfta upp den till hakan för att sedan återgå till ursprungsposition.

Detta var uppvärmningen…

Vi gick över till att köra lite i maskiner: jag är lite osäker på alla maskinernas vikter o har inte lappen här så jag kan dubbelkolla men detta kanske rättas senare.

Sittande rodd 3×12 – (50+5)

Axeldrag på yttersta hacket 3×12 – (50)

Bröstpress (eftersom jag har ont i min ena arm tog vi det försiktigt) 3 x 15 (2 små vikter)

Benspark med ett ben i taget 3 x 10 (lägsta vikten) jag är svag i mina benmuskler o behöver träna hår ordentligt. Det är konstigt eftersom jag väger så mycket men antagligen några muskler som inte arbetar så mycket när jag hår som behöver tränas upp kanske?

3 min Roddmaskin Detta gjorde vi mest för att jag ville se hur roddmaskinen fungerade. Har ju gjort den tidigare men inte vetat om jag gjort rätt men så var fallet.

Situps på pilatesboll 3 x 15

Rygglyft på pilatesboll 3 x 15

Kom på att jag ibte stretchade speciellt mkt vilket jag kanske borde gjort.

Det som däremot förvånade mig lite var just detta med att jag kände att jag var lite bättre i min onda arm efter den ena bröstträningsövningen. Kanske är det helt enkelt en töjningssak. Jag menar nu fick jag ju arbeta med den på ett annat och kanske lite bättre sätt.

Det kändes hur som helst väldigt bra efter denna träningsgång och nu är tanken att jag ska tillbaka igen med träning på torsdag. Jag ska också försöka införskaffa mig ett hopprep som jag kan använda här hemma varje dag. 50 hopp om dagen är ett mål som jag tänkte att jag skulle börja med. Har ju ett rep men vet inte hur roligt det är att ha med sig på gymet dock men kan användas hemma!

Nästa träning med PT- Lena är den 8 maj och det känns roligt bra. Tills dess ska jag försöka träna ännu flitigare än vad jag redan gjort men ändå lägga in lite extra intensitet.

Vad har du för favoritträning?
Hur tränar du mest , själv/i grupp/ styrka / kondition?

Read Full Post »

Older Posts »