VIKTinfo

Gott Nytt År!

Lotta — Thu, 31 Dec 2009 11:31:32 +0000

Nu är det nyårsafton och det är inte så himla många timmar kvar tills det nya året börjar … det är helt otroligt vad fort allting har gått. Man tycker att det knappt var nyår 2009.

Nu ser jag fram emot en trevlig kväll – vet dock inte riktigt vem det är som jag ska till… hahahah… det är min brors familj som har bjudit in oss hemma hos dem vi ska till…ler…

När det nya året är igång så börjar jag med att vara barnvakt under en hel vecka…d et kommer nog att bli bra det – det är min sambos flicka på 7 år och sedan är det min brors flicka på 3,5 år… de kommer nog att leka fint tillsammans så det kan nig bli bra…

Det ska bli hoimla roligt, men vety inte om det kommer att bli så mycket smester av det hela!

Kram på er!

Lotta

Nyårslöften!!!

Lotta — Tue, 29 Dec 2009 17:54:48 +0000

Nyåret närmar sig och därmed kommer alla dessa tankar om nyårslöften. jag är så himla trött på detta med nyårslöften. det kommer aldrig att bli som man har tänkt sig ändå. Jag har i varje fall hållt lite av det som jag har tänkt på de senaste tiden. jag tycker dock att det är viktigt att man inte tar i hur mycket som helst när man tänker på sina löften. Det handlar om att man ska kunna hålla det också och det är ju det som är det svåra om man nu säger att man ska träna alla dagar eller om man nu ska äta nyttigt alltid och inte äta något godis alls. Det blir liksom en vecka och sedan funkar det inte och då går man tillbaka till det gamla igen.

För min del så kommer jag att tänka mig följande…. även om jag kanske inte riktigt vill kalla det nyårslöften!

Äta 3 mål varje dag
Komma iväg eller träna på något vis minst 1-2 gånger per vecka
Prova ett nytt recept varje vecka
Ta 1 timma för min själv varje vecka
…samt det viktigaste och det som vi också lovat varandra på viktväktarklassen
Skriva checklista även om jag fuskar och går över mina points!!!

jag tror att dessa punkter är någonting som jag ska kunna hålla. det är inte för svårt… men ändå är det någoning sxom jag får anstränga mig för.

Vägning v. 52 – 29 december

Lotta — Tue, 29 Dec 2009 08:50:05 +0000

Ja så var det dags för vägning efter denna julvecka. det har verkligen varit mycket fikande och en massa onödiga saker som funnit sin väg ner i munnen på mig. Jag har ätit hur mycekt som helst och jag tycker heller inte att jag har motionerat speciellt mycket. Samtidigt har jag också haft mensen denna veckan så det kan ju har hjälpt mig lite granna egentligen. jag brukar ju vara så himla godissugen när jag har det och då är det kanske så att jag inte ätit det i onödan som jag brukar… nu har den frestelsen kommit i samband med julfirandet.

Här är resultatet:

Startvikt 6 dec-09 : 115,6 kg
Förra veckan: 113,5 kg
Dagens vikt: 114,1 kg
Resultat denna vecka: +0,6 kg
Totalt sedan start: -1,5 kg

Snittet ligger på: -0,4 kg/ vecka

Tills nästa vecka hoppas jag att det kommer att bli ett minus., Jag räknar med att spela wii minst 40 minuter varje dag… det ger lite motion!!!

Julens tacksamhet!

Lotta — Mon, 28 Dec 2009 13:43:05 +0000

jag har varit lite dålig vad gäller min tacksamhet nu under julen. jag har försökt att tänka på det varje dag när jag gått och lagt mig men det har ändå inte blivit någonting skrivet så nu kommer det en sammanfattning över julen tacksamheter. Ska verkligen försöka få ihop 10 saker…

Jag är tacksam över att jag och min bror har så otroligt trevligt och bra tillsammans
Jag är tacksam över att ha släktingars gästfrihet
Jag är tacksam över att snön föll
Jag är tacksam över att våra resor överallt har gått bra
Jag är tacksam över att jag fått julklappar av olika slag
Jag är tacksam över att jag ledig från mitt jobb
Jag är tacksam över att min sambo också varit ledig och att vi har kunnat vara tillsammans mycket
Jag är tacksam över att kusinerna E och T har haft så roligt tillsammans
Jag är tacksam över att mina nära och kära mår förhållandevis bra
Jag är tacksam över att jag har tak över huvuder och mat på bordet

Det är så otroligt viktigt att tänka på att man har det så bra som man har det. När jag innan jul var i affären så passade jag också på att köpa ett nummer av FAKTUM , de hemlösas tidning. Jag försöker göra det då och då. Försöker tänka på att jag kan göra någotning för någon annan och just i jultid tycker jag att det är ännu viktigare. Det är så många som inte har möjlighet att äta sig mätta, inte har någonstans att bo, så nu var det jag som stödde denna man som stod där vid ICA och sålde denna tidning. Det är 50 kronor det kostar, vilket inte är speciellt mycket för mig. Det är i Göteborg som den heter faktum och sedan finns den i malmö där den heter Aluma och sedan finns det situation stockholm i stockholm naturligtvis.

Ge några slantar som gör nytta!

Lotta

Wii

Lotta — Mon, 28 Dec 2009 13:10:23 +0000

Jag har under dagen idag testat ett wii spel från jobbet och det har varit riktigt roligt. Tänk vilken träning det är. Det är bara det allra vanligaste med sports boxning, tennis, golf, bowling och liknande. Men det har varit otroligt bra träning speceillt nu efter allt ätande. Vi har ju än så länge bara en handkontroll så därför kan jag inte spela med fler personer.

Nu har jag hur som helst spelat i nästan 45 minuter, svetten rinner och jag känner att det verkligen har gjort någon nytta. Ikväll kanske det blir okej på vågen ändå!!! hahahah

Kram på er… sambon och hans dotter ska nu ut i snön och leka men jag måste jobba lite granna med en annan sak så det blir inte för mig idag..

Kram på er!

Lotta

Ny vecka… och snart vägning!

Lotta — Mon, 28 Dec 2009 10:46:23 +0000

Ja, nu är det en ny vecka och nu går jag in med lite ny kraft och jag ska verkligen försöka skärpa mig lite extra nu tänkte jag… Idag kommer det att bli vägning på viktväktarna och det känns härligt. Jag har visserligen också den ¨tiden i månaden när det är ännu svårare att hålla vikten, men komme rinte att skylla på detta när jag har gått upp i vikt denna veckan, för det tro ajg faktikst att jag har gjort. Det vore konstigt annars. Nu är det hur som helst väldig fart med utmaningen och jag startade dagen på ett underbart sätt, med en härlig stund på spikmattan ochsedan frukost, Snart kommer jag gå och ta ilte dricka och en apelsin tror jag. Det kännss om om jag behöver detta.

Idag är det lite tacosallad sedan och senare ivkäll kommer det bi en potatis och morotsoppa rån vv-boken som alla fått.. är den god kanske den kommer ut här!

Hur som helst så är det så att jag känner att jag verkligen behöver komma igång, så det får väl förhoppningsvis bli en promenad också!

Förresten jag har ju g¨ått ner lite granna i vikt så redan nu så är det så att jag får äta 37 pp istället för 38 pp per dag men har fortfarande 49 pp i veckobonus.

lotta

Verkligheten kom ikapp!

Lotta — Mon, 28 Dec 2009 10:38:28 +0000

Hej på er!

Nu är det några vanliga dagar igen och det har varit så himla jobbigt med maten de senaste dagarna. jag trodde verkligen att jag skulle kunna hålla min lilla utmaning här, men det har inte blivit så himla mycket av den kan jag ju säga. Det var ett gott försök, men jag har ett stort FUSK under 5 dagar nu. Jag har ätit alldeles för mycket men jag har okcså njutit av det och det har varit skönt. Nu känner jag dock att det får vara nog med detta tills på nyårsafton och ev. nyårsdagen. Sen är det hårda tag igen! Jag längtar efter att få träna lite granna – tänkte att jag skulle spela lite wii och då blir det ju lite granna motion i varje fall.

Jag har dock lite andra saker som jag också känner att jag skulle vilja göra och det är sådant som går lite före. Dock är det så att jag gärna bara också vill ta det lite lugnt. Det har varit så mycket med det där att jag känner att vi har varit på resande fot hela tiden i onsdags åkte vi ner till halmstad för att fira jul på fredagen åkte vi vidare ner till malmö och träffade min sambos familj upp igen på lördag kväll och sedan under söndagen åkte vi tillbaka hit till bohuslän.

Ja, det är en hel del mil som har funnits i kroppen…

Här kommer det som är ätit under julhelgen… o mer därtill, detta är bara det stora…

Onsdag: Vi hade mackor med oss och besökte GeKås och sedan vidare till halmstad, där fick vi pasta och köttfärsröra… gott

Torsdag: Vanlig frukost och sedan julbord. Jag tyckte dock att det var så att jag inte åt för mycket under julbordet, dock blev det mycket godis senare på kvällen. Lite vanlig risgrynsgröt också men inte så mycket fett

Fredag: Då började vi dagen med en stor brunch – det är min viktigaste dag… äter en massa julmat till frukost utan dåligt samvete… mums… Vi åkte sedan ner till skåne och där var det en mexikansk afton och det blev en hel del sprit vilket gjorde att kalorierna och propointsen lades på io en väldig fart.

Lördag: Då fyllde min sambo år och vi firade detta med en riktig brakbrunch… det var lax, sill, räkor och allt vad det kunde vara. Sedan åkte vi iväg till hands morbror och där blev vi bjudna på lax, potatis och romsås… det var nyttigt och gott tyckte jag. På kvällen åt vi os5tbricka hemma hos min bror och det blev alldeles för många points egentligen och det kanske inte var så bra, men samtidigt så var det mickes födelsedag och det var okej.

Söndagen: Vi åt frukost och sedan var det fika hos min farbror siom jag inte träffat på väldigt många år och det var jätteroligt. Sedan åkte vi hem och här blev det tacos och det var gott.

Jag förstår att det är så att när man åker runt till folk så vill de ju bjuda på en massa saker och det är klart att det är så att man gör till sig lite extra kanske när man får besök och det var jättegott överallt, sedan kan det blir lite väl mycket av det goda också… men som sagt det handlar om att försöka lägga det bakom sig och gå vidare och det gör jag nu.

God fortsättning på er – och hoppas at ni haft några härliga dagar!

Lotta

Vägning v 51 – 21 december

Lotta — Tue, 22 Dec 2009 09:52:02 +0000

Lite komiskt måste jag ju säga – jag blev helt förvånad över att jag verkligen fått det resultat som jag fått… men väldigt glad och det uppskattas nu när det är så att jag har julen att se fram emot.

Hoppas att jag kommer kunna gå och väga mig nästa vecka också även om det kanske visar sig att jag inte sköter mig till fullo hela veckan! Jag har ju hoppat på en n utmaning så jag ska verkligen försöka.

Som jag har sagt innan så kommer jag att gå över till att bara väga mig hos viktväktarna nu, detta för att jag ska slippa ha dubbla vikter att hålla koll på. Antagligen för att få någon slags fett och vattenvägning framöver så kanske det är så att jag tar upp det en gång i månaden eller nåt i samband med mätning. Det har jag inte riktigt bestämt ännu. Här är i varje fall veckans resultat för vikväktarna:

Startvikt 6 dec-09 : 115,6 kg
Förra veckan: 115,0 kg
Dagens vikt: 113,5 kg
Resultat denna vecka: -1,5 kg
Totalt sedan start: -2,1 kg

Snittet ligger på: -0,7 kg/ vecka

Äta träna kämpa – Jul och nyårsutmaning!

Lotta — Sun, 20 Dec 2009 20:42:30 +0000

Det är visserligen några dagar kvar på min 45 dagars utmaning – men den har ju inte gått så himla bra, så jag tänkter att när jag nu såg hos Äta träna kämpa hade en ny tre veckors utmaning så ville jag hänga på den lite granna.

Jag kommer kanske inte att nå den fullt ut – men jag tänker göra så gott jag kan i varje fall, med allting och hoppas att det blir på det bästa sätt!

Jul och Nyårsutmaningen. (JoNU)

Text är till viss del hämtat från hennes sida!!!

Utmaningen som sträcker sig över jul och nyår!

Det kan vara svårt när man är ute och reser att träna så detta är en utmaning som man ska kunna göra utan gym (jag tror dock och hoppas att jag kommer kunna ta någon liten vända dit.)

Utmaningen pågår mellan 21/12 och 11/1. Tre härliga veckor då vi ska hinna med det här:

MAT
Visst är det lätt att låta både det ena slinka ner i tid och otid även efter julafton?
Jag tror att det är detta som jag kanske behöver just nu!
Under utmaningen ska två nya hälsosamma recept provas. Det ska vara något nytt och ”spännande”, kanske med någon ny ingrediens eller liknaande. Detta brukar jag ju göra så det borde inte vara något svårt – eftersom vi ofta gör väldigt många nya recept. Jag tänkte ta så mycket som möjligt att vv:s nya recept!
From 1/1 -11/1 ska vi avsötas, efter allt julgodis. Då är det ”godisförbud”. Man väljer själv vad som ska räknas in, godis? Glass? Efterrätter? Kakor? Alkohol? Vill man, kan man köra hela perioden, med undantag för julafton/nyår exempelvis. Jag kommer inte att köra helt godisförbud hela vägen – men från 1 januari med undantag för lördagar kan jag göra!
Regelbundna måltider. Under utmaningen ska vi inte hoppa över några mål utan regelbundet, varje dag, äta både frukost, lunch och middag. Detta tycker jag är svårt och det blir en stor grej nu under julen, men eftersom min samobs barn är här också så är det extra viktigt tycker jag!

TRÄNING
Under de här tre veckorna ska följande utföras:
15 träningspass ska utföras. Som träningspass räknas ett pass på minst 20 min och när man är ombytt till träningskläder. När det gäller detta så tror jag att det kan vara lite svårt eftersom det är så att jag inte kommer att vara hemma och att vi kommer att ha barn under hela tiden och då är det svårt att ta sig iväg så mycket känner jag – däremot så är det så att jag ska försöka att ta med mig släkten ut så mycket som möjligt och på julafton kanske är det jag som går ut med hunden istället!
50 km ska man gå/springa/cykla/simma/eller på liknanade sätt ta sig fram. Låter väldigt mycket, men det ska kanske fungera!
150 burpees ska utföras. Jag tror att jag kommer att göra detta lite lättare och bara köra upphopp helt enkelt. Jag kommer nämligen inte orka annars! Kanske är det så att jag ockås lägger på ett utfall eller nåt!

20 minuter i sidoplankan, dvs 10 minuter på varje sida. Välj själv om du kan göra den med båda benen raka, eller med ett knä i golvet (se bilder på länken ovan) Kanske är det så att jag istället för detta kommer att göra den vanliga plankan.

Tre intervallpass ska utföras.Jag tror att detta kan bli lite för mycket för min del – men någon gång ska väl vara den första gången att testa - kanske kan jag klara det. Får nog i så fall bli i promenadens tecken!

Du väljer själv om du vill gå, springa, simma, gå och springa växelvis, använda cykel/crosstrainer/roddmaskin etc., Välj mellan intervallpass 1, intervallpass 2 och intervallpass 3, eller kör ett av varje. Pass 1 är ett enkelt intervallpass med 6×4 minuters intervaller. Börja med att värma upp 5-10 minuter i ditt vanliga tempo. Öka tempot så att det blir ordentligt jobbigt men så att du ändå kan hålla det under 2 minuter. Efter 2 minuter, gå tillbaka till ditt uppvärmningstempo och vila i det i 2-3 minuter. Upprepa sammanlagt 6 gånger. Avsluta med nedvarvning i 5-10 minuter. Pass 2 har kortare intevaller och håller pulsen lite högre. Värm upp i 5-10 minuter. Du ska utföra 10 intervaller, 1 minuts maxtempo och 20 sekunders vila mellan. Varva ned 5-10 min efteråt. Pass 3 är ett drop-pass. Börja med att värma upp 5-10 minuter. 10 intervaller, där den första är 10 minuter och varje efter den är 1 minut kortare. Du vilar i ditt normaltempo i 2 minuter mellan. Dvs 10 min ökat tempo, 2 min vila, 9 min ökat tempo, 2 min vila, 8 min ökat tempo, 2 min vila, 7 min ökat tempo, 2 min vila osv. Efter sista intervallen varvar du ner i 5-10 min.

VÄLBEFINNANDE
Under jul och nyår är det lätt att man, istället för att faktiskt njuta av tillvaron, stressar runt och känner press att räcka till åt alla andra.
Vi ska givetvis försöka bryta den trenden.
Varje dag under den här utmaningen ska vi skriva ”tacksamhetsdagbok”. Ni som läst min blogg vet nog vad jag menar, för jag var duktig på att skriva dte tidigare. Varje dag ska vi skriva ner fem saker som vi är tacksamma över just för dagen. Det kan vara precis vad som helst, det man själv känner att man är tacksam över, stort som smått. Var man skriver det, tex på en blogg eller i ett privat litet anteckningsblock bestämmer man själv. detta är en väldigt bra sak så detta tar jag tag i. Kommer att ha en liten bok med mig hela tiden som jag gör det i.

Vi ska även skapa en affirmation för de här tre veckorna som vi ska säga till oss själva varje morgon (ett tips är att sätta upp en liten lapp med affirmationen vi exempelvis spegeln i badrummet så att man blir påmind när man borstar tänderna. Vad affirmationen ska vara, får ni själva bestämma. Men den ska vara positiv och orden ”inte”/”måste” får inte förekomma. Exempel på affirmationer:
”Jag älskar mig själv.” ”Jag är stark och underbar precis som jag är.”, ”Idag är en fantastisk dag”, eller ”Jag klarar av allt jag företar mig” eller, ”Jag välkomnar kärlek och glädje i mitt liv” osv. Nyckeln med affirmationer är att vi är väldigt mycket bättre på att mata oss själva med automatiska negativa tankar, än med positiva. Hur ofta tänker vi ”Idag gör jag mitt bästa och är nöjd med det jag gör”? Affirmationen du skapar, ska passa dig och meningen är inte att du ska säga något som du redan tror, utan kanske snarare att du ska motsäga en negativ tanke du har om dig själv. (Läs mer om affirmationer här, här och här. Affirmationen kommer här i ett senare inlägg!!!

En dag under utmaningen ska du avsätta en timme åt dig själv då du gör något som känns lyxigt och som får dig attmå bra. Vad du väljer att göra bestämmer du själv.

Vill du också vara med… gå in och anmäl dig här!

Kram lotta

Snöoväder på många håll!

Lotta — Sun, 20 Dec 2009 19:06:06 +0000

Ja, vi flyttade upp till bohuslän och trodde nog att det var så att att vi skulle ha med snö här än vad det skulle vara i skåne – men så är inte fallet just nu kan man väl kanske säga. Det är rena snökaoset där har jag hört av alla kompias… Jag hoppas verkligen att alla ni som har det lite snöigt eller mycket snöigt hos er tar det lugnt överallt.

Var rädda om er!

Lotta