Äta träna kämpa – Jul och nyårsutmaning!

Det är visserligen några dagar kvar på min 45 dagars utmaning – men den har ju inte gått så himla bra, så jag tänkter att när jag nu såg hos Äta träna kämpa hade en ny tre veckors utmaning så ville jag hänga på den lite granna.

Jag kommer kanske inte att nå den fullt ut – men jag tänker göra så gott jag kan i varje fall, med allting och hoppas att det blir på det bästa sätt!

Jul och Nyårsutmaningen. (JoNU)

Text är till viss del hämtat från hennes sida!!!

Utmaningen som sträcker sig över jul och nyår!

Det kan vara svårt när man är ute och reser att träna så detta är en utmaning som man ska kunna göra utan gym (jag tror dock och hoppas att jag kommer kunna ta någon liten vända dit.)

Utmaningen pågår mellan 21/12 och 11/1. Tre härliga veckor då vi ska hinna med det här:

MAT
Visst är det lätt att låta både det ena slinka ner i tid och otid även efter julafton?
Jag tror att det är detta som jag kanske behöver just nu!
Under utmaningen ska två nya hälsosamma recept provas. Det ska vara något nytt och ”spännande”, kanske med någon ny ingrediens eller liknaande. Detta brukar jag ju göra så det borde inte vara något svårt – eftersom vi ofta gör väldigt många nya recept. Jag tänkte ta så mycket som möjligt att vv:s nya recept!
From 1/1 -11/1 ska vi avsötas, efter allt julgodis. Då är det ”godisförbud”. Man väljer själv vad som ska räknas in, godis? Glass? Efterrätter? Kakor? Alkohol? Vill man, kan man köra hela perioden, med undantag för julafton/nyår exempelvis. Jag kommer inte att köra helt godisförbud hela vägen – men från 1 januari med undantag för lördagar kan jag göra!
Regelbundna måltider. Under utmaningen ska vi inte hoppa över några mål utan regelbundet, varje dag, äta både frukost, lunch och middag. Detta tycker jag är svårt och det blir en stor grej nu under julen, men eftersom min samobs barn är här också så är det extra viktigt tycker jag!

TRÄNING
Under de här tre veckorna ska följande utföras:
15 träningspass ska utföras. Som träningspass räknas ett pass på minst 20 min och när man är ombytt till träningskläder. När det gäller detta så tror jag att det kan vara lite svårt eftersom det är så att jag inte kommer att vara hemma och att vi kommer att ha barn under hela tiden och då är det svårt att ta sig iväg så mycket känner jag – däremot så är det så att jag ska försöka att ta med mig släkten ut så mycket som möjligt och på julafton kanske är det jag som går ut med hunden istället!
50 km ska man gå/springa/cykla/simma/eller på liknanade sätt ta sig fram. Låter väldigt mycket, men det ska kanske fungera!
150 burpees ska utföras. Jag tror att jag kommer att göra detta lite lättare och bara köra upphopp helt enkelt. Jag kommer nämligen inte orka annars! Kanske är det så att jag ockås lägger på ett utfall eller nåt!

20 minuter i sidoplankan, dvs 10 minuter på varje sida. Välj själv om du kan göra den med båda benen raka, eller med ett knä i golvet (se bilder på länken ovan) Kanske är det så att jag istället för detta kommer att göra den vanliga plankan.

Tre intervallpass ska utföras.Jag tror att detta kan bli lite för mycket för min del – men någon gång ska väl vara den första gången att testa - kanske kan jag klara det. Får nog i så fall bli i promenadens tecken! 

Du väljer själv om du vill gå, springa, simma, gå och springa växelvis,  använda cykel/crosstrainer/roddmaskin etc., Välj mellan intervallpass 1, intervallpass 2 och intervallpass 3, eller kör ett av varje. Pass 1 är ett enkelt intervallpass med 6×4 minuters intervaller. Börja med att värma upp 5-10 minuter i ditt vanliga tempo.  Öka tempot så att det blir ordentligt jobbigt men så att du ändå kan hålla det under 2 minuter. Efter 2 minuter, gå tillbaka till ditt uppvärmningstempo och vila i det i 2-3 minuter. Upprepa sammanlagt 6 gånger. Avsluta med nedvarvning i 5-10 minuter. Pass 2 har kortare intevaller och håller pulsen lite högre.  Värm upp i 5-10 minuter. Du ska utföra 10 intervaller, 1 minuts maxtempo och 20 sekunders vila mellan. Varva ned 5-10 min efteråt. Pass 3 är ett drop-pass. Börja med att värma upp 5-10 minuter. 10 intervaller, där den första är 10 minuter och varje efter den är 1 minut kortare. Du vilar i ditt normaltempo i 2 minuter mellan. Dvs 10 min ökat tempo, 2 min vila, 9 min ökat tempo, 2 min vila, 8 min ökat tempo, 2 min vila, 7 min ökat tempo, 2 min vila osv. Efter sista intervallen varvar du ner i 5-10 min.

VÄLBEFINNANDE
Under jul och nyår är det lätt att man, istället för att faktiskt njuta av tillvaron, stressar runt och känner press att räcka till åt alla andra.
Vi ska givetvis försöka bryta den trenden.
Varje dag under den här utmaningen ska vi skriva ”tacksamhetsdagbok”. Ni som läst min blogg vet nog vad jag menar, för jag var duktig på att skriva dte tidigare. Varje dag ska vi skriva ner fem saker som vi är tacksamma över just för dagen. Det kan vara precis vad som helst, det man själv känner att man är tacksam över, stort som smått. Var man skriver det, tex på en blogg eller i ett privat litet anteckningsblock bestämmer man själv. detta är en väldigt bra sak så detta tar jag tag i. Kommer att ha en liten bok med mig hela tiden som jag gör det i.

Vi ska även skapa en affirmation för de här tre veckorna som vi ska säga till oss själva varje morgon (ett tips är att sätta upp en liten lapp med affirmationen vi exempelvis spegeln i badrummet så att man blir påmind när man borstar tänderna. Vad affirmationen ska vara, får ni själva bestämma. Men den ska vara positiv och orden ”inte”/”måste” får inte förekomma. Exempel på affirmationer:
”Jag älskar mig själv.” ”Jag är stark och underbar precis som jag är.”, ”Idag är en fantastisk dag”, eller ”Jag klarar av allt jag företar mig” eller, ”Jag välkomnar kärlek och glädje i mitt liv” osv. Nyckeln med affirmationer är att vi är väldigt mycket bättre på att mata oss själva med automatiska negativa tankar, än med positiva. Hur ofta tänker vi ”Idag gör jag mitt bästa och är nöjd med det jag gör”? Affirmationen du skapar, ska passa dig och meningen är inte att du ska säga något som du redan tror, utan kanske snarare att du ska motsäga en negativ tanke du har om dig själv. (Läs mer om affirmationer här, här och här. Affirmationen kommer här i ett senare inlägg!!!

En dag under utmaningen ska du avsätta en timme åt dig själv då du gör något som känns lyxigt och som får dig attmå bra. Vad du väljer att göra bestämmer du själv.

Vill du också vara med… gå in och anmäl dig här!

Kram lotta

Snöoväder på många håll!

Ja, vi flyttade upp till bohuslän och trodde nog att det var så att att vi skulle ha med snö här än vad det skulle vara i skåne – men så är inte fallet just nu kan man väl kanske säga. Det är rena snökaoset där har jag hört av alla kompias… Jag hoppas verkligen att alla ni som har det lite snöigt eller mycket snöigt hos er tar det lugnt överallt.

Var rädda om er!

Lotta

4:e Advent!

Det fjärde ljuset är tänt och vi har idag haft ett väldigt bra julspel i den församling där jag arbetar. Det är roligt när man ser att kyrkan är helt full och det nästan är så att folk trängs för att få komma in och kolla. Vi ska försöka det tills nästa år med hur vi ska få plats med lite fler folk…

imorgon är det vägning för min del och det känns inte alls bra fakits. Det känns som om jg har gått upp i vikt och inte ner som jag vorde ha gjort. Jag hoppas att det är så att det kommer att bli mycket bättre framöver och denna veckan som kommer SKA jag försöka att sköta mig – men det kanske inte alltid blir som man tror!

Jag vill verkligen gå ner i vikt och jag mår inte bra som det är just nu… jag vet att de tär så att jag inte ska gräva ner mig utan att jag ska gå vidare – men samtidigt så är det så att de inte så himla lätt.

Nu blir det lite mys i soffan efter allt jobb så att jag orkar ta tag imorgon med nya jobb!

Kram på er!

Lotta

UJsch och fy Lotta!!! Dag 40 av 45

Ja, idag är det fredag och denna veckan har också sprungit iväg väldigt fort. Kanske är det så att det är så mycket runt omkring mig så att jag inte riktigt hinner med mig och det är ett tecken på att jag verkligen måste skärpa mig. Nu har det nästan gått hela denna veckan med viktminskning och jag har verkligen inte skött mig och jag är lite arg på mig själv för detta. Jga irriterar mig på att jag verkligen misssköter någonting som jag lägger ner pengar på. jag har ont om pengar och detta var något som jag ville skulle fungera. Just nu känns det bara piss.

I onsdags åt jag inte alls bra på dagen vilket också resulterade till en mindre bra kväll med massa onödigheter.

I torsdags – igår så var det så himla kallt här hemma ca 16 greader vilket betydde att jag bara burrade ner mig i soffan med en massa täcken och inte orkade göra någonting när jag kom hem. Hade dessutom slarvat med lunchen och istället blev det godis och på kvällen kladdkaka. AAaaaahhhhhh!!!! irriterad på mig själv.

Nu är det fredag och jag ska försöka att jag ska lösa det hela, men det är inte så lätt kan jag ju säga för jag känner att det är lite mycket i mitt huvud just nu. Jag orkar liksom inte. Jag tror att det är så att det är så mycket i huvudet att det inte får plats så mycket mera. Jag tänker att jag ska försöka att göra så mycket som möjligt på mitt jobb idag så att jag sedan kan känna att jag kan vara ledig när jag väl kommer hem och ska ha julledigt.

Det blir lite prioriteringslistor just nu och det är bra, men det måste också bli ordning på maten. Det fungerade så himla bra första veckan, emn redan nu 3:e veckan har det ballat ur.JAG MÅSTE SKÄRPA MIG!!!! NUUUUUUU!!!!

I helgen kommer det inte att bli någonting fuskat hoppas jag utan det kommre att bli riktigt mycket mat så att jag känner mig mätt. Jag kommer att jobba ikväll och det är lite synd… men om det inte är någon direkt värme här i hemmet så vill jag ändå inte vara hemma!

Hur som helst så ska jag också försöka planera ordentligt eftersom nästa vecka innehåller en hel del onyttigheter är jag rädd för. Planerar också för att ta mig till träningen kanske imorgon lördag och söndag?!? Om det inte blir någon gymträning blir det i varje fall någon långpromenad!

Lotta

Vägnig v 51 – 14 december

Jahaja – så var det igår vägning då och jag hade ju förväntat mig att det skulle vara plus på vågen efter allt ätande som det har varit under veckan eller snarare helgen. Jag skulle verkligen vilja säga att det är mycket som jag inte riktigt tänkt på att jag ätit, samtidigt har jag ju försökt att skärpa mig under veckan, men det har ju inte riktigt lyckats fullt ut.

Konsulenten igår frågade om det var så att man fick göra sådant och då svarade jag med ett rungande JA det får man. Det ingår liksom. jag är dock glad över att vi gick så mycket som möjligt annars hade det varait mycket mer +. Denna gång var det +5 hg vilket jag inte tycker är så mycket. Det som man får beräkna in i detta är ju också att det är så att jag i dagarna borde ha fått min mest, men inte fått den – så kanske är inte kroppen riktigt vad den borde vara!

Jag har ju en dubbel viktminskningslista, men från och med denna veckan så kommer jag att köra fullt ut med viktväktarna istället eftersom det är så att jag känner att det är där som jag får det dokumenterat på ett annat sätt. Samtidigt kommer jag fortsätta med min andra kurva här på nätet:

VIKTVÄKTARNA:
Förra veckan: 114,5
Denna veckan: 115,0 kg
Resultat: +0,5 kg

HEMMA på morgonen:

Startvikt: 118.9 kg
Förra veckan: 112,6 kg
Dagens vikt: 114,1 kg 
Resultat denna vecka: +1,5 kg
Totalt sedan start: -4,9 kg

Här nedan kommer fördelningen på fett och vatten:
Startprocent: 44,8 % fett , 28,5 % vatten
Förra veckan:44,0 % fett, 30,7% vatten.
Nu: 44,2% fett, 30,1% vatten.
Totalt resultat: +0,2% fett, -0,6% vatten

 Tack för idag och nu kör jag stenhårt inför nästa vecka.. Hoppas att jag kommer att kunna träna någonting denna veckan också!

Lotta

hemkommen och överraskad!

Hej på er!

Nu är det söndag kväll och jag är hemkommen från Norge. det har varit en underbart härlig helg med MYCKET mat kanske kan man säga. Det har varit ungefär så här:

Fredag: Jag åt en härlig sallad till lujnch, en hamburgare till mellanmål innann vi åkte in i Norge och sedan kom vi överraskande till en tapas restaurang på fredag kvällen. Det drog till en hel del points. jag har aldrig varit på en tapasrestuaurang innan så det var en ny upplevelse och absolut någonting som jag skulle kunna tänka mig att göra igen!

Som sagt blev det en hel del points och slutade på 60,5 – men det togs ifrån min veckobonus så det var ganska lugnt också så det kändes härligt!

LÖRDAG:

Ja, det började med att vi skulle gå ner och kolla lite granna angående den middag som ingick i priset och då visade det sig att de inte serverade någon middag på hotellet och att de inte visste någonting om detta och vi blev både arga och besvikna. Hade ju tänkt att det skulle vara en trevlig grej att bara kunna gå dit och se vad det blev av det, men så blev det helt enkelt inte.

Vi fick meddelat oss att vi helt enkelt istället skulle få gratis parkering och att vi kunde ta saker från shopen som en kompensation – men det var ju inte riktigt ramlösa och choklad vi ville ha. Visserligen behövde vi parkering, men det går ju inte att äta. Lite besviken tog vi hur som helst tåget in till Oslo och det var en trevlig och angenäm dag där. det kommer lite bilder vid ett senare tillfälle men har inte fixat till det ännu.

Vi hade ju ätit en bastant hotellfrukost på nära 25 pp så det behövdes inte s¨å mycket mat under dagen. En hel del motion blev det ju också kan man ju säga. Vi promenerad i nästan 7 timmar under den dagen, så det var tur att man hade goda skor på sig.

Hur som helst så tog det en hel del tid tills dess att vi kände att vi i varje fall nog var tvungna att äta någonting. Det blev på en grekisk restuarang och det var mysigt, men jag vet inte riktigt om det var värt alla de points som jag åt. Hade ju till kvällen ätit näsatn 80 pp men hade ju samtidigt motionerat ihop ca 30 pp om man räknar all den promenadtid som vi gick.

när vi sedan skulle åka tillbaka från oslo till asker så visade det sig att det var någon olycka på vägen så tågtrafiken hade ställts in så vi fick ta ett tåg först och sedan taxi… det var en spännande upplevelse….

Vi kom hem till hotellet och sedna var det söndag

Söndag:

Vi vaknade inte innan kl 9 så vi måtte ha sovit väldigt gott och då gick vi o åt en gudomligt god frukost, denna gång blev den ganska bastant också , men samtidigt kändes det som om jag bara åt det som jag verkligen ville hga och jag koncentrerade mig på det som va r billigt i pp!

Vi hade sedan som plan att vi skulle ta lite affärer – men det visade sig att det inte var många affärer som öppnade innan kl 14 så vi hann komma ända fram till Moss innan dess att de var öppna. Vi gick en liten runda och sedan blev det till att åka hem igen till fina bohuslän.

Nu sitter jag här och har precis varit inne på viktväktarnas sida och förundrats och överraskats av både sidan och sedan när jag fyllde i checklistan visade det sig att det inte var så farligt som jag hade trott visserligen var det för mycket på en och samma gång, men sammanlagt har jag inte överträtt mina pointsbitar och det är ju bra. Jag är verkligen jättenöjd.

Nu handlar det om att sätta den veckan som är framför mig och jag hoppas att jag kan hålla mig lite bättre till points nu och det känns väldigt bra inför veckan som kommer. jag tror att det kommer att vara en hel del jobb för min del eftersom det är så att jag kommer att vra ledig väldigt mycket sedan över julen och då är det mycket som ska göras innan dess att jag går på ledighet.

Vad gäller vägningen imorgon så är jag lite nervös faktiskt, jag tror inte att det kommer att vara något minus, men vi får väl se helt enkelt!

Kram på er!

Lotta

Julbord!

Alla dessa julbord, jag blir helt knäpp. Dessa sker under detta år…

1 riktigt julbord i november
1 julbuffé under 1:a advent
1 mindre julbord med ungdomar och konfirmander i fredags
1 riktigt julbord med personalgruppen på torsdag
1 julbord på julafton

Jag fattar inte hur man orkar egentligen, men det är väl det som man kanske inte gör.

Imorgon torsdag har vi julbord med jobbet och det är lite värre. Jag känner nämligen att det är så att jag inte alls är sugen på att äta ett julbord. Jag kommer att sikta in mig på vissa saker som jag känner är bra och sedan får det vara nog med det. Ska försöka att tänka in hur mycket points det är i sakerna och sedan inte äta med än det. Jag tror att det kommer att fungera väldigt bra eftersom jag vet att jag inte vill överstiga mina points inför helgens händelser!

Sedan får det vara med julbord fram tills julafton för annars kommer jag inte ens att vilja äta det då.

Hur många gånger har ni gått på julbord?

Vad är din favoriträtt!

Lotta

Resa!!!

Igår firade jag och min sambo 2-årig förlovningsdag – tänk vad tiden går.

2:a advent 2007 var vi på Tivoli i Köpenhamn och under det mest gnistrande trädet så förlovade vi oss. Strax därpå ljöd klockorna på stora kyrkan. Det var ett underbart ögonblick.

Förra året blev det inte något tänkt alls på det eftersom det var så att vi flyttade just i de stunderna. Det blev helt enkelt lugnt i Sverige… nu detta året blir det till att besöka nästa nordiska land – NORGE!

På fredag åker vi till Oslo och det ska bli underbart! Jag har dessutom aldrig varit i Norge så för min del blir det lite extra spännande. Vi ska inte göra någonting speciellt mer än att vi ska ta hand om varandra och bara njuta av att vara lediga. I priset inkluderas 2 övernattningar m. frukost samt en middag på lördag kväll!

Tycker att det ser väldigt trevligt ut i varje fall.

Vi vet inte så mycket om Asker som är det ställe där vi kommer att vara men det känns som om det är ganska trevligt. Hoppas att denna helg kommer att vara bra!

————

Sedan har vi propointsen. Jag hoppas att jag kommer att kunna spara så många av mina veckobonusar som möjligt till denna resa och till denna helg för att jag ska kunna njuta så mycket som möjligt. Jag kommer att ha med mig restaurangguiden, checklista och butiksguiden – men samtidigt kommer jag också att njuta. Det är nog bara för att jag vill kunna kolla hur mycket jag har ätit för. Är det så att jag råkar gå över så får det så vara – detta är en helg då jag kommer att njuta av att bara vara.

Lotta

Vägning v. 50 – 7 december

Nu var det dags att se resultatet från veckan som gått.

Ikväll hade jag hos viktväktarna resultatet 114,5 kg vilket betyder att det är -1,1 kg. Det är först och främst detta som jag kommer att räkna hädanefter, men jag kommer ändå att fortsätta att väga mig och kolla hur det går med fett och vätskemängden också!

Startvikt: 118.9 kg
Förra veckan: 114,1 kg
Dagens vikt: 112,6 kg 
Resultat denna vecka: -1,5 kg
Totalt sedan start: -6,4 kg

Här nedan kommer fördelningen på fett och vatten:
Startprocent: 44,8 % fett , 28,5 % vatten
Förra veckan:44,2 % fett, 30,1% vatten.
Nu: 44,0% fett, 30,7% vatten.
Totalt resultat: -0,2% fett, -0,6% vatten

Jag är verkligen jättenöjd med detta resultatet. Det är så himla skönt att känna att man inte behöver försaka så mycket.

Kram på er!

Lotta

Resa utan särskild anledning

Ja, detta var en liten kryptisk titel, men det var så att jag var inne hos Ulrika Gabriel som idag hade lagt in en liten videobloggsnutt. Det var en film om att planera in i lite mindre stress i kalendern för 2010.

Så här gör du:

1. Ta fram kalendern
2. Skriv med jämna mellanrum in USA i din kalender.
3. För andra som inte är ”invigda” kanske detta betyder en resa eller någonting annat, men för dig så innebär dessa bokstäver UtanSärskildAnledning.
4. Denna stund är till bara för dig för att du ska stressa av och ta det lugnt.

Jag tyckte att detta var en superbra grej och kommer att skriva in en sådan i varje månad i varje fall och förhoppningsvis så kan jag också undanhålla denna tid!

Lotta